Буклет. Тренинг для глаз

Главная » Саморазвитие »Зрение » Буклет. Тренинг для глаз
Цвет шрифта Цвет фона

36

«ТРЕНИНГ ДЛЯ ГЛАЗ ».

Ваши глаза работают благодаря мускулам.

Почему бы не поддерживать их в хорошей форме?

  МЭРИЛИН  РОЙ

Примечание для читателей:

Информация, содержащаяся в этой книге, и прилагаемые видеоматериалы являются лишь рекомендациями и не могут заменить регулярные осмотры и лечение, проводимые офтальмологами. Автор и издатель не несут ответственности за урон или негативные последствия, вызванные непосредственно или косвенно использованием информации, содержащейся в данной программе. Читатель берет на себя ответственность определить, является ли данный материал пригодным для использования, принимает на себя все риски и последствия этого использования. Читатели, имеющие серьезные проблемы со здоровьем должны проконсультироваться у врача перед началом любой программы упражнений.

Введение

Все мы понимаем пользу регулярных занятий спортом. Каждый день публикуются новые исследования, доказывающие, что упражнения – это одна из самых главных составляющих частей здорового образа жизни.

Последние исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить и сохранить ваше зрение в течение всей жизни и снизить риск заболеваний глаз. С тех пор как я написала книгу «Глазоробика – Как улучшить свое зрение» (сегодня она издана на 5-ти языках), я поняла насколько много людей с успехом улучшили свое зрение при помощи упражнений и техника расслабления. Причем каждая профессиональная категория имеет свою методику упражнений. Среди занимающихся повседневным улучшением зрения – профессиональные звезды бейсбола и претенденты на олимпийское золото, туристы, профессора, студенты, солдаты, ученые, учителя, торговцы, пилоты, писатели, врачи, инструкторы йоги, адвокаты, работники здравоохранения и многие другие.

В этой книге я расскажу вам о некоторых простых, но очень действенных упражнениях, которые вы можете внести в график ваших повседневных дел. Они не займут много времени, но принесут ощутимые результаты.

Я сама 20 лет носила очки до того, как начала использовать именно эту технику улучшения зрения и я уверена, что вы тоже можете ей овладеть.

«Тренинг для глаз» должен стать составной частью любой оздоровляющей фитнесс программы.

Плохое зрение – это просто результат старения?

Я встречала нескольких 70-80-ти летних людей, которые сохранили свое зрение в течение всей своей жизни и никогда не носили очки. Первый вопрос, который я задавала им - как вам это удалось? Большинство из них считало, что у них сохранилось хорошее зрение благодаря тому, что они делали упражнения на фокусирование глаз в течение своей жизни и, особенно, когда им было около 50-ти. Они добавляли, что продолжают уделять внимание способности глаз фокусироваться от близкого к дальнему. Все они упоминали это единственное упражнение, и я включил его в эту книжку в качестве основного.

Насколько важны упражнения?

В зрелом возрасте, когда «пан или пропал», самое время заняться мускулами. Тело сохраняет минимальное количество мускулов, необходимое для выполнения ежедневных функций. Поразительно, как быстро уменьшается мускульная масса, как только человек перестает заниматься спортом. Исследования, говорят о том, что, когда вы перестаете заниматься спортом, через 3 – 6 недель потери мускульной массы сравнимы с состоянием недвижимости после серьезных травм. Кажется, прошло так мало времени, но я понимаю насколько это верно, когда, устав или поленившись, я не бегаю или не занимаюсь поднятием тяжестей в течение пары недель. После этого мне требуется немало времени, чтобы достичь прежнего уровня.

Но если я попробую достичь прогресса слишком быстро, дело кончиться болью в мускулах и полным истощением. Упражнения действуют на мускулы всеобъемлюще, вплоть до клеточного уровня. Количество капилляров и питательных соков возрастает по мере того, как вы их напрягаете. Без соответствующих упражнений уменьшение количества капилляров можно заметить уже через несколько дней. Но поразительно то, что если человек продолжает заниматься, в его организме могут происходить положительные изменения даже несмотря на возраст. Занятия аэробикой особенно полезны потому, что они увеличивают приток крови к голове и отдаляют процесс старения клеток мозга и нервных клеток. Упражнения помогают сохранять чувство равновесия, координацию движений, память и организацию зрения людей зрелого возраста. Можно сказать, то что хорошо для сердца, хорошо для глаз. Умеренные занятия спортом, регулирование веса, малокалорийная и обезжиренная диета с преобладанием овощей и фруктов, отказ от курения могут значительно уменьшить риск заболевания наиболее распространенными болезнями глаз и понизить вероятность болезней сердца.

Если вас еще не убедили утверждения о том, что регулярные занятия по программе физических упражнений являются важной составляющей здорового образа, вы можете ознакомиться со свидетельствами людей участников моих долгосрочных исследований, которыми я занимаюсь вот уже 20 лет. В этих исследованиях сравнивались показатели физического состояния спортсменов, которые продолжали заниматься, и показатели контрольной группы участников, прекративших занятия спортом. Результаты исследований показали, что даже старшие группы занимающихся, от 60 до 70 лет, были способны достигнуть показателей молодых атлетов в отношении работы сердечно-сосудистой системы, а также быстроты реакции мозга и нервной системы. Более подробную информацию о важности занятий спортом в течение всей жизни можно получить в Американском колледже спортивной медицины. Это самая большая спортивно медицинская организация в мире и ее члены имеют возможность заботиться о своей физической форме и здоровье благодаря изучению и практическому использованию науки о занятиях физическими упражнениями.   

Лучше поздно, чем никогда.

Что определяет ваше состояние сегодня, возраст или потеря активности? Этот вопрос заинтриговал ученых, которые пытаются понять. Насколько мы можем контролировать процесс старения. Недавно появились результаты новых исследований, утверждающие, что можно восстановить себя, начав заниматься физическими упражнениями в любом возрасте. Новейшие исследования с участием 80 и 90 летних людей, ведущих сидячий образ жизни показали, что даже в этом возрасте они могут быстро восстановить силу и гибкость, регулярно занимаясь по программе поднятия тяжестей. Так что, надежда есть. Даже если вы на время отложили занятия физическими упражнениями, вы можете быстро восполнить мускульную силу и гибкость. Вы можете добиться ощутимых результатов уже через 6 недель, но начинать надо прямо сейчас.  

Та же динамика относится и к глазам

Также как мышцы во всем вашем теле, мышцы глаз сохраняют, развивают силу фокусирования, координацию, гибкость и мышечную память при их напряжении. Чтобы сохранить хорошее зрение, надо поддерживать баланс, чтобы быть способным сфокусироваться на близких и далеких предметах. При этом вы должны уметь быстро переключаться с ближнего предмета на дальний. Если вы не выдерживайте баланс, то постепенно теряете способность четко фокусироваться в конце спектра. Например, если вы слишком увлекаетесь фокусировкой на близком расстоянии, вы скоро заметите, что очертания далеко расположенных предметов становятся расплывчатыми. Если при чтении вы будете часто полагаться на очки, вы скоро поймете, что вы уже не можете читать без них.  

Дальнозоркость   Нормальное   Близорукость

                             Положение

                                   ХХ

До того как я начала заниматься упражнениями глаз у меня была близорукость и я носила очки и контактные линзы двадцать лет. Вначале я занялась восстановлением гибкости и координации мышц глаз, чтобы лучше видеть далеко расположенные объекты. Теперь я работаю над поддержанием наибольшего фокусирования, которого я достиг, как вблизи, так и на расстоянии, включив упражнения по ближнему и далекому фокусированию в свою ежедневную деятельность.  Мне по-прежнему приходится много читать вблизи и работать на компьютере, поэтому я так устроила свое рабочее место так, что я могу фокусироваться на близлежащие и на далекие предметы, работая на компьютере или читая в течение довольно долгого периода времени. Включив упражнения для глаз в свою обычную ежедневную деятельность, я могу постоянно тренироваться и не тратить на это лишнее время. Если вы долго носили очки, то вам может показаться, что сначала ваши достижения ничтожно малы. Тем не менее, даже то, что вы остановили дальнейшее ухудшение, чрезвычайно важно. Продолжив заниматься по программе, вы улучшите координацию глаз и их способность фокусироваться, вам понадобятся уже не такие сильные очки и уменьшится потребность их носить.      

Техника упражнений и расслабления

Я выбрала эти упражнения, потому что считаю, что они помогают выделить и повторить мимикой естественные движения, которые совершают глаза при фокусировке. Для того, чтобы понять, можете ли вы легко проделывать эти упражнения или это для вас трудно, надо постараться проделывать их некоторое время и понять как они работают. После этого постарайтесь включить в ваш ежедневный график  те из них, которые по вашему мнению приносят наибольшую пользу. Вам самим понравится придумывать новые варианты использования этих упражнений в вашей повседневной жизни. Разнообразие этих занятий обеспечит вам постепенный прогресс в улучшении способности фокусироваться, данной вам природой.

По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи | Обращение к пользователям | Статьи партнёров